Kawa czy energetyk? Co ma więcej kofeiny?

Długie trasy motocyklowe wymagają skupienia, wytrzymałości i dobrej kondycji psychicznej. Wielu motocyklistów sięga po kawę lub napoje energetyczne, aby podtrzymać czujność i uniknąć zmęczenia. Jednak które z tych źródeł kofeiny lepiej wspiera organizm podczas wielogodzinnej jazdy? Odpowiadamy na pytanie, co ma więcej kofeiny, analizujemy różnice w ich działaniu i podpowiadamy, na co warto zwrócić uwagę.

Kofeina: ile jej jest w kawie, a ile w energetyku?

Porównanie ilości kofeiny w kawie i napojach energetycznych pozwala na wyraźne wskazanie, które z nich dostarcza jej więcej.

Kawa:

Zawartość kofeiny w kawie zależy od jej rodzaju i sposobu parzenia:

• espresso (30 ml) – ok. 60-80 mg kofeiny,
• filiżanka kawy czarnej (250 ml) – ok. 80-120 mg kofeiny,
• kawa rozpuszczalna (250 ml) – ok. 60-100 mg kofeiny.

Energetyki:

Standardowe napoje energetyczne (250 ml) zawierają średnio od 80 do 100 mg kofeiny.

W większych puszkach (500 ml) ilość ta wzrasta do ok. 160-200 mg.

Zatem, w przypadku typowej filiżanki kawy i standardowego energetyka, zawartość kofeiny jest podobna. Jednak większe puszki napojów energetycznych dostarczają znacznie większej dawki tego stymulanta.

Jak działa kofeina w kawie, a jak w energetykach?

Kofeina jest substancją psychoaktywną, która pobudza ośrodek układu nerwowego i zmniejsza uczucie zmęczenia. Różnice w jej działaniu zależą jednak nie tylko od ilości, ale też od kontekstu, w jakim jest spożywana.

Kawa: szybkie pobudzenie i dodatkowe korzyści

Kawa zawiera poza kofeiną również polifenole i antyoksydanty, które mogą pozytywnie wpływać na zdrowie. Działanie kofeiny z kawy jest stosunkowo szybkie – pierwsze efekty pojawiają się po ok. 10-20 minutach, a maksymalna koncentracja we krwi osiągana jest w ciągu 30-60 minut – czytamy w sklepie Cafe Panamera.

Jeśli jedziesz w długą trasę, to kawa ma swoje istotne zalety:

• szybkie pobudzenie,
• naturalny charakter produktu,
• możliwość regulacji intensywności (np. espresso dla mocnego efektu, americano dla łagodniejszego).

Ale kawa nie jest też rozwiązaniem na wszystko:

• uczucie pobudzenia po kawie utrzymuje się zwykle przez 2, góra 3 godziny,
• kawa spożywana na pusty żołądek szybciej pobudza, ale chwilę później poczujesz zjazd energetyczny.

Energetyki skuteczniejsze, ale na szali kładziesz swoje zdrowie

Energetyki, oprócz kofeiny, zawierają również taurynę, witaminy z grupy B oraz cukier (lub jego zamienniki). Te dodatki mogą wydłużyć efekt pobudzenia i wspierać metabolizm energetyczny.

Energetyk może:

• działać dłużej od kawy, nawet do 4 godzin,
• nie wymaga parzenia, jest dostępny od ręki,
• mniej odwadnia niż kawa, choć w kontekście wad: tj. ilości cukru, jaką zawiera statystyczny energetyk, trudno mówić, że jest alternatywą dla szklanki wody w trasie.

Wady energetyków są zasadniczo dwa:

• wysoka zawartość cukru może prowadzić do nagłego spadku energii po ustaniu działania,
• sztuczne dodatki i potencjalnie negatywne skutki przy częstym spożyciu (np. wzrost ciśnienia).

Co wybrać w długiej podróży?

Decyzja między kawą a energetykiem powinna być uzależniona od indywidualnych potrzeb i preferencji. Oto kilka wskazówek, jak dopasować wybór do swoich potrzeb:

Jeśli potrzebujesz szybkiego pobudzenia na krótkim odcinku: wybierz kawę. Espresso lub mocna kawa czarna zapewni szybki efekt.

Jeśli planujesz długą trasę i potrzebujesz długotrwałego wsparcia: energetyk będzie bardziej praktyczny ze względu na dłuższe działanie i dodatkowe składniki wspierające metabolizm. Ale nie nadużywaj tej porady i pamiętaj, że są to produkty od 18 roku życia.

O czym warto pamiętać?

Podczas korzystania z kofeiny w podróży warto mieć na uwadze kilka istotnych kwestii:

• unikaj nadmiaru: zbyt duża ilość kofeiny może powodować nerwowość, drżenie rąk i pogorszenie koncentracji.
• pamiętaj o nawodnieniu: zarówno kawa, jak i energetyki mogą działać moczopędnie, dlatego regularnie sięgaj po wodę.

Nie polegaj wyłącznie na kofeinie: regularne przerwy, odpowiednia dieta i wystarczająca ilość snu są kluczowe dla bezpieczeństwa na drodze.

Czytaj także:

Kategoria: Porady